Особенности и польза гимнастики для шеи от морщин

Многие девушки тщательно оберегают кожу своего лица и заботятся о ее состоянии, но при этом, к сожалению, забывают о шее, кожа которой более тонка и уязвима к воздействию окружающих факторов.

Вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут устранить морщины на шее.

Далее в статье вы можете ознакомиться с особенностями данного вида упражнений и разными комплексами для коррекции внешнего вида области шеи.

Оглавление:

Особенности и польза

К сожалению, кожа шеи более подвержена старению, нежели кожа лица, что связано, в первую очередь, с особенностями ее строения: она более тонкая и практически не имеет жировой прослойки и по этой причине сильнее подвержена истончению, растягиванию и другим неприятным «симптомам» старения.

Происходит это чаще всего по нескольким причинам:

  • Неправильное питание. Когда организм длительное время недополучает все необходимые питательные элементы, это негативным образом отражается на состоянии кожи, которая является нашим идентификатором внутренних проблем.
  • Гормональный сбой в организме. Например, потеря организмом эстрогена приведет к потере кожей упругости и на шее это будет особо заметно.
  • Возрастные изменения в организме приводят к недостаточной выработке организмом коллагена и эластина. Остановить этот процесс невозможно.
  • Неправильный уход за кожей или его отсутствие приводит к быстрому ее увяданию.
  • Хронические заболевания приводят к неприятным изменениям в организме. Это относится, в том числе, и к состоянию кожи.
  • Резкие изменения веса, в результате чего кожа шеи постепенно теряет свою эластичность.
  • Вредные привычки (употребление алкоголя, табака и других наркотиков) приводят к ухудшению состояния всего организма и кожи в том числе: она становится дряблой, сухой и склонной к образованию морщин.

Для предотвращения появления морщин на коже шеи и декольте еще в 50-х была разработана особая гимнастика. Она представляет собой простой и действенный комплекс упражнений для тренировки мышц шеи, что позволяет омолодить кожу. Благодаря нескольким направлениям комплекса каждая женщин сможет выбрать оптимальные упражнения именно для себя.

При регулярных и качественных тренировках гимнастика против старения кожи оказывает следующее влияние на организм:

  1. укрепляет мышечную ткань;
  2. нормализует обмен веществ на клеточном уровне;
  3. насыщает ткани кислородом;
  4. активизирует выработку коллагена, столь необходимого для омоложения кожи;
  5. устраняет мелкие морщины;
  6. помогает замедлить процесс старения;
  7. делает кожу более упругой.
СПРАВКА! Упражнения для шеи от морщин помогут не только подтянуть кожу, но и улучшить кровоснабжение мозга и кожи головы, а также устранить такую неприятность, как второй подбородок.
к оглавлению ↑

Лучшие виды гимнастики

Вашему вниманию лучшие упражнения для мышц против морщин на шее.

В положении «стоя»

Все упражнения в этой категории выполняются стоя:

  1. Станьте прямо, руки должны быть расположены вдоль туловища. Запрокиньте голову назад как можно дальше и постарайтесь полностью расслабить мышцы шеи на несколько секунд. Вытяните нижнюю губу и накройте ею верхнюю.

    Если в этом момент вы почувствуйте напряжение мышц шеи, значит, упражнение выполняется правильно. На первых порах достаточно лишь 2-3 повторов (поскольку можно потянуть мышцы, а это крайне неприятно). В дальнейшем количество повторений можно довести до 10-15.

  2. Станьте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Подоприте кистями, сложенными в кулаки, подбородок. Осторожно наклоните голову вниз, оказывая при этом сопротивление руками. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
  3. Станьте прямо, подбородок опустите на грудь, руки расположите вдоль туловища. Аккуратно наклоните шею к правому плечу, зафиксируйтесь так на 4-5 секунд. Верните голову обратно на несколько секунд.

    Теперь поверните голову к левому плечу на 4-5 секунд и снова в исходное положение. Количество повторений должно составлять 3-4 раза.

к оглавлению ↑

«Сидя»

Все упражнения из этой категории следует выполнять в сидячем положении. Действия должны быть плавными и медленными:

  1. Сядьте прямо. Медленно поворачивайте голову поочередно к правому и левому плечу. Туловище при этом должно быть совершенно неподвижно (как и плечи). Количество наклонов в каждую сторону должно составлять около 15.
  2. Продолжайте сидеть прямо. Плавно наклоните голову сначала к левому, затем – к правому плечу. Двигайтесь плавно и аккуратно. Количество повторений должно составлять 20 раз в каждую сторону.
  3. Вытяните шею вперед и начните аккуратно выдвигать/задвигать подбородок. Голова при этом остается абсолютно неподвижной. Повторите действие 20 раз.
  4. Сядьте на стуле прямо. Поверните голову направо насколько это возможно и зафиксируйтесь в таком положении. Затем аккуратно поднимите голову вверх на пределе своих возможностей.

    Опустите голову вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите действия на другую сторону. Количество повторов — 5 раз.

  5. Сидя на стуле, опустите подбородок к груди. Положите верхнюю губу на нижнюю и постепенно поднимайте голову вверх. Остановитесь, когда почувствуете явный дискомфорт. Повторите упражнение 10 раз.
к оглавлению ↑

Комплекс для устранения возрастных изъянов и второго подбородка

Этот уникальный комплекс при регулярном и правильном выполнении с частотой 2 раза в день позволит добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо тщательно вымыть шею и лицо. Никаких кремов лучше не использовать.

В первую неделю желательно выполнять каждое упражнение по 5 раз. В дальнейшем частоту можно увеличить до 20 раз.

Определить правильность выполнения комплекса и оптимальный уровень нагрузки легко: если в мышцах ощущается легкое приятное напряжение, вы все делаете верно.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо размять мышцы шеи.

Сделайте несколько поворотов и наклонов головы влево/вправо. После этого можно приступать к выполнению комплекса:

  1. Лягте на кровать так, чтобы голова свободно свисала вниз. Теперь попробуйте поднять ее, стараясь прикоснуться подбородком к груди. Повторять до тех пор, пока не появится ощущение легкой усталости.
  2. Сядьте и выпрямите спину. Сжав руки в кулаки, подоприте ими подбородок. Постарайтесь опустить голову вниз, преодолевая сопротивление рук. При выполнении важно чувствовать напряжение в мышцах шеи.
  3. Это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его следует осторожно. Аккуратно выдвиньте челюсть вперед, вытянув при этом шею вперед, одновременно отводя плечи назад. Лопатки должны сомкнуться. А теперь представьте, что целуете кого-то.

По окончании всего комплекса обязательно расслабьте мышцы: сделайте несколько круговых движений головой.

к оглавлению ↑

Омоложение и подтяжка от Дубининой

Что такое гимнастика Дубининой для лица и шеи? Галина Дубинина несколько лет назад основала свой собственный курс для укрепления мышц лица и шеи, подтяжки и омоложения кожи. Он является своеобразным «сборным» комплексом упражнений, взятых из методики Кэрол Маджио (американского косметолога) и немецкого хирурга 30-х Рейнхольда Бенца.

Среди множества упражнений можно выделить несколько самых эффективных для кожи шеи:

  1. Подоприте нижнюю челюсть кулаком и попытайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление челюстных мышц. Задержитесь на пределе физических возможностей секунд на 10. Сделайте 3 подхода.
  2. Надавите средней частью языка на верхнее небо, зафиксируйте его на 10 секунд, после чего расслабьтесь на такое же количество времени. Сделайте 3 подхода.
  3. Прижмите кончиком языка нижнюю губу и удерживайте ее в таком положении 8 секунд. Сделайте 3 повтора.

Все представленные выше упражнения предназначены для ежедневного выполнения. Они помогут поддержать тонус лица, убрать второй подбородок и все мелкие морщинки.

Вот одна из разновидностей упражнений для лица и шеи от Г. Дубининой:

к оглавлению ↑

Меры предосторожности

Несмотря на кажущуюся простоту рассмотренных упражнений, призванных устранить морщины на шее, существуют определенные противопоказания для их выполнения:

  • Небольшой возраст. Если вам менее 20 лет, то необходимости в использовании подобных упражнений просто нет, поскольку в этом возрасте кожа совершенно не нуждается в «поддержке».
  • Наличие повреждений различного характера (кожные заболевания, травмы и пр.).
  • Наличие инфекционных/вирусных заболеваний.
  • Период после хирургической операции либо сложной косметической процедуры.
ВАЖНО! Осторожно следует применять на практике упражнения беременным девушкам, лицам с чувствительным эпидермисом, а также при наличии гормональных сбоев в организме.

Что касается негативного эффекта, которые могла бы причинить гимнастика для шеи, то он минимален. Неприятные ощущения возможны лишь в том случае, когда упражнения выполняются неправильно.

Желательно не использовать во время выполнения упражнений какие-либо косметические средства. Зачастую именно крема раздражают кожу, вызывая различных дерматологические реакции.

Любой из выше представленных комплексов в равной степени хорошо подойдет для устранения неприятных морщин на шее, а также укрепления мышечной ткани и повышения эластичности кожи. Главное, своевременно и правильно их выполнять. Будьте здоровы!

к оглавлению ↑

Видео по теме

В видео наглядно показана антивозрастная гимнастика для шеи:

Нет комментариев

Добавить комментарий