Эксперт назвала возможные причины сильного голода и как их устранить Пытаетесь похудеть, но постоянное чувство голода заставляет переедать и не дает снизить вес? Обратите внимание, что оно не возникает ниоткуда — на это есть причины. Диетолог-нутрициолог Надежда Пахирко, которая ранее развенчала популярные мифы о сахаре, перечислила в своем Instagram возможные причины постоянного голода, а также дала советы, как с ним справиться. ? Топ-5 причин частого чувства голода: ? 1. Очень низкая калорийность рациона. Если вы установили себе дефицит калорий более чем 20%, организм будет испытывать нехватку энергии. Если бензина для основного обмена веществ недостаточно, сахар в крови падает. Это провоцирует сильное чувство голода, которое сложно контролировать. ? ЧТО ДЕЛАТЬ? Посчитайте свою норму калорий для своих параметров и отнимите 15-20%. Так вы будете худеть и голод ощущаться не будет. 2. Злоупотребление простыми углеводами. Они быстро отдают энергию. Организм не успевает ее потратить и излишки идут в запасы. Сахар резко падает — бензина снова нет, поэтому практически сразу хочется есть. ? ЧТО ДЕЛАТЬ? Сократить простые углеводы до 10% от суточной калорийности. Норма во всем! 3. Редкие приемы пищи. Если вы допускаете большие перерывы между едой, то организму не хватает энергии до очередной дозаправки. Сахар падает и наступает сильный голод. ? ЧТО ДЕЛАТЬ? Распределите свою калорийность в течение дня на удобное для вас количество приемов пищи. Не обязательно есть 5 раз в день. Можно и три раза. Главное — съесть свою норму калорий в течение дня. ? 4. Недостаточное количество сна. Если организм не смог восстановиться во время ночного сна, то он включает режим спасения. Гормон стресса спасает вас — дает вам энергию из мышц и провоцирует накопление запасов, на случай очередного стресса. Именно поэтому тем, кто мало спит, чаще хочется есть. ЧТО ДЕЛАТЬ? Старайтесь ложиться спать до 23.00 и спать не менее 7 часов. 5. Кусочничество. У людей, которые любят хватать вкусняшки между приемами пищи, нарушается выработка гормона сытости — лептина. Его уровень снижается. Он вырабатывается при любом поступлении еды. При частой выработке лептина мозг не получает сигналы или получает запоздалые сигналы о том, что вы поели. И возникает постоянное чувство голода. ? ЧТО ДЕЛАТЬ? Перестать хватать еду между приемами пищи. Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки