«Гормон сна» мелатонин становится популярным снотворным средством.

За прошлый год в России объем его продаж достиг почти 5 млрд рублей, реализовано более 8 млн упаковок препарата. Однако новые данные показывают, что увлекаться им опасно, особенно людям из групп риска.

Известный врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов говорит, что вообще-то снотворный эффект мелатонина слабоват, с другими лекарственными препаратами для сна не сравнишь. А главный секрет его коммерческого успеха в том, что он продается без рецепта. Кстати, в России он пакуется в дозе не более 3 мг, тогда как в мире это часто биологическая добавка, где доза достигает 10 граммов.

Так если он слабоват, может, просто принять больше таблеток? Давайте разбираться.

Несмотря на то, что синтетический мелатонин соответствует природному, его нельзя считать абсолютно безопасной альтернативой тяжелым снотворным. Реклама обещает легкое засыпание без эффекта похмелья наутро. Однако есть нюансы.

Научные исследования подтверждают относительную безопасность мелатонина при краткосрочном приеме, но предупреждают о потенциальных рисках при длительном. Даже за два-три месяца приема можно почувствовать тошноту, спазмы в животе, сухость во рту, могут появиться ночные кошмары. Иногда препарат провоцирует ощущение депрессии или повышенную раздражительность. Вся эта побочка, как правило, проходит после отмены препарата.

При длительном же приеме - многие пьют его даже не неделями, а годами (почему нет, если помогает) - риски возрастают многократно.

Самый серьезный удар по репутации мелатонина нанесло исследование, которое в 2025 году было озвучено на научной сессии Американской кардиологической ассоциации (AHA). Ученые представили результаты анализа медицинских карт более 130 тысяч взрослых пациентов с хронической бессонницей. Картина оказалась пугающей. У людей, непрерывно принимавших мелатонин более 12 месяцев, риск развития сердечной недостаточности в течение пяти лет оказался на 89% выше, чем у контрольной группы. Госпитализация по сердечным причинам происходила в 3 раза чаще. Общая смертность от любых причин в группе длительного приема мелатонина была почти удвоена.

Медики подчеркивают, что новые данные нельзя игнорировать прежде всего людям из групп риска. Тем, у кого повышенное артериальное давление. Кто уже имеет сердечно-сосудистые заболевания или высокую предрасположенность к ним (например, есть случаи инфаркта у близких родственников в раннем возрасте). У кого хроническая бессонница, сопровождающаяся тревогой или депрессией.

В связи с этим возникает вопрос: как же быть людям, которые плохо засыпают, но к тяжелым снотворным препаратам обращаться опасаются? Ответ: прежде чем тянуться за очередной упаковкой мелатонина, надо помнить о важных аспектах его приема.

Пять правил приема мелатонина

1. Делать это лучше по назначению врача, особенно если у вас есть гипертония или другие сердечно-сосудистые заболевания.

2. Принимайте его короткими курсами (не более 2-3 месяцев).

3. Помните об официальных дозах:

• как снотворное - 3 мг 1 раз в сутки за 30-40 минут до сна;

• при десинхронозе при смене часовых поясов - за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней - по 3 мг за 30-40 минут до сна;

• в отдельных случаях допустима максимальная суточная доза - 6 мг.

4. Следите за давлением и состоянием сердца - старайтесь хотя бы раз в год проходить базовую диспансеризацию.

5. Прежде чем начинать прием, стоит проверить собственный уровень мелатонина и посоветоваться со специалистом.

Олег Днепров.

Фото: МАGNIFIC.COM