5 способов победить осеннюю депрессию Осень - время дождей, пасмурного неба и проявления сезонной депрессии. Редкий человек в это время года не страдает от хандры, апатии и тоски по ушедшему лету. Но не стоит отчаиваться, в мире существует немало действенных, а зачастую приятных средств, которые помогут навсегда избавиться от осенней депрессии, вернув хорошее настроение и бодрость духа. СПОСОБ ПЕРВЫЙ: ПИТАТЕЛЬНЫЙ О том, что вкусная еда поднимает настроение и снимает депрессивный синдром, знают многие. Утренний кофе, сладкие пирожные и питательные сэндвичи принесут радость желудку и душе, но серьезно ударят по фигуре. В то же время хочется, чтобы прием пищи в осенний период не только поднимал настроение, но и был полезным для здоровья. Нет ничего проще. Для реализации данной задачи необходимо при покупке продуктов внимательно читать этикетки, на которых указано содержание микроэлементов в том или ином виде пищи. Предпочтение в данном случае следует отдавать продуктам с наибольшим содержанием магния. Насыщение им организма человека способствует не только релаксации мышц, но и успокаивает нервную систему. Отсутствие же нервного напряжения является верным средством против любой депрессии. При этом можно отметить, что наибольшее содержание магния отмечено в полезных для организма человека шпинате, орехах и цельнозерновых продуктах. В свою очередь, народные знахари и представители официальной медицины сходятся во мнении, что осенью полезно пить настой из женьшеня и розового корня, которые отвечают за выработку нейромедиаторов, снимающих усталость и формирующих позитивные эмоции. При осенней депрессии особенно полезно любимое лакомство кроликов и зайцев - морковь в любом виде, в частности, свежевыжатый морковный сок богат бета-каротином, витаминами группы В, С, D, Е, калием, кальцием, магнием и йодом. Умеренное потребление данного напитка является профилактическим средством при малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях, полиартритах, авитаминозах и общем упадке сил. Его прием повышает иммунитет и нормализует обмен веществ, уничтожая все приступы осенней депрессии. СПОСОБ ВТОРОЙ: ТРУДОВОЙ Представительницы прекрасного пола отлично знают: для поднятия настроения необходимо пойти в ближайший торговый центр и приобрести модную вещь. На мужчин, в свою очередь, аналогичным образом действует покупка новой техники или аксессуаров для автомобиля. Однако данные методы борьбы с осенней депрессией серьезно ударят по вашему кошельку. В то же время современные психологи в ходе своих исследований выявили иной способ избавления от приступов депрессии. Этот метод не только бесплатный, но еще и крайне полезный во всех смыслах этого слова. Речь идет об уборке. Навести порядок можно в квартире, на даче, на рабочем столе в офисе, в собственном шкафу или хотя бы в клетке у любимого попугая. В данном случае, по мнению ученых, важен сам факт этого процесса, который упорядочивает мысли, создает позитивное настроение и удаляет депрессию. В качестве дополнительного позитивного момента вы получите чистоту и порядок в ваших вещах, что также не может положительно не сказаться на вашем настроении. Сложно о том, по каким принципам работает данный метод борьбы с депрессией, говорить не будем, но его эффективность неоднократно доказана на практике! СПОСОБ ТРЕТИЙ: АГРЕССИВНЫЙ Одной из причин осенней депрессии наряду с уменьшением ясных солнечных дней, дождливой ветреной погодой и частыми простудами является плотное погружение в трудовые будни после радостного расслабляющего лета. Причиной затяжной депрессии в данном случае является накопление в душе и сознании невысказанных негативных эмоций. При этом негатив, не проявленный вовне, начинает фактически разъедать человека изнутри, неминуемо вызывая приступы тяжелейшей депрессии. В Японии в некоторых крупных компаниях в наши дни существуют манекены руководителей и владельцев данных фирм. Любой сотрудник в случае накопившихся негативных эмоций может свободно подойти к данному манекену и физически выместить на нем свою злобу. По данным психотерапевтов, данная мера существенно повышает производительность труда, улучшает позитивную атмосферу в коллективе и снижает депрессивные настроения у сотрудников компании. В реалиях и при менталитете жителей нашей страны данный способ борьбы с депрессией на работе, разумеется, неприменим. Однако вместо него можно использовать иные похожие по своей сути методы и приемы. Для этой цели психологи советуют вечером в будни или в выходной день отправиться в уединенное место на природу и изо всех сил закричать. При этом необходимо как можно ярче излить в пространство весь тот негатив, что накопился в душе. После этого необходимо успокоиться и насладиться окружающим ландшафтом живописной природы. Депрессию как рукой снимет! СПОСОБ ЧЕТВЕРТЫЙ: ПИСЬМЕННЫЙ Достаточно часто поводом для депрессии являются различные, порой совершенно безосновательные тревоги относительно будущего, разъедающие человека изнутри. В нашем переменчивом и нестабильном мире подобные чувства закономерны и неудивительны. К счастью, есть сравнительно простой, но крайне действенный и продуктивный способ борьбы с данным видом депрессии. Для этого необходимо сесть за стол, взять лист бумаги и написать на нем в столбец все проблемы и страхи, которые придут вам в голову. Затем напротив каждого из пунктов необходимо указать, как вы планируете решать данную проблему, либо вычеркнуть ее в том случае, если данная фобия надумана и не имеет под собой реального основания. Данный метод хорошо известен с древних времен в качестве наиболее действенного способа борьбы с мнимыми страхами, вызывающими депрессию. Структурированный же алгоритм решения действительно существующих проблем также заставляет депрессию покинуть душу человека и заняться практическим устройством своих дел. В свою очередь, детальный план создания собственного позитивного будущего вернет человеку, страдающему от депрессии, веру в себя, а также принесет веселое настроение и доброе расположение духа. СПОСОБ ПЯТЫЙ: СПОРТ, СЕКС, БАНЯ Депрессия относится к психологическим или нервным заболеваниям, чьи причины лежат не столько в физиологической, сколько в психосоматической плоскости. Для того чтобы избавиться от депрессии, особенно в ее начальной стадии, по мнению специалистов, полезно переключиться с переживаний душевных на физические. Дав своему телу хорошую нагрузку, увеличив кровообращение, подняв общий тонус организма, вы гарантированно избавитесь от внезапно нахлынувшей на вас осенней депрессии. В качестве наиболее оптимальных способов решения данной задачи специалисты называют посещение фитнес-центра или бассейна. В свою очередь, в качестве национального русского средства, к тому же благоприятно влияющего на здоровье человека, является посещение бани или сауны вместе с хорошим березовым или липовым веником. Ну и самым идеальным средством, дарующим физическое и моральное наслаждение, не совместимое с проявлениями депрессии, является интимная близость с любимым человеком. Если использовать приведенные простые, но действенные методы борьбы с осенней депрессией, у нее не останется ни единого шанса испортить вам жизнь! Дмитрий Соколов. Фото: FOTOLIA