Лечение – СВЕТ Связь между дефицитом дневного света и развитием осенне-зимней депрессии давно не вызывает сомнений у врачей. А недавно немецкие исследователи выяснили, что в реанимационных палатах, которые освещаются лучше, пациенты выживают чаще и излечиваются быстрее. Москвичи, увы, обделены светом. В столице всего 114 солнечных дней в году, тогда как в Сибири (вот парадокс!), например в Чите, - 286. К тому же мы недополучаем света и в собственных домах. Средний уровень освещения в офисе - 50-500 люкс, в квартире – 150 люкс, а в солнечный летний день - до 100 тыс. люкс. Отсюда проблемы со сном, депрессии, утомляемость, даже многие соматические заболевания. Ведь только при свете у человека вырабатывается гормон счастья серотонин. Доктор медицинских наук из Института физиологии и фундаментальной медицины Новосибирска Константин Даниленко рассказывает об одном исследовании, в котором изучалось состояние пациентов психиатрических клиник. Сравнивали тех, кто находился в палатах с окнами на запад (освещенность 1400 люкс) и на восток (15 тыс. люкс). Оказалось, что расстройства поведения у первых гораздо более выражены, а процесс выздоровления идет куда хуже, чем у вторых. Кроме того, исследования подтвердили, что достаточная освещенность замедляет развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера. Большое значение имеет время суток. Свет нужен на рассвете и в дневное время. В ночное же он, напротив, тормозит выработку гормона сна мелатонина, что приводит к нарушению работы многих органов и систем, следовательно к болезням. Искусственный свет в ночное время повышает пульс, температуру, ведет к выработке излишков кортизола (гормона стресса). Исследования, проведенные в Израиле, доказали, что в более освещенных по ночам городах выше уровень заболеваемости раком молочной железы и яичников. Другое дело - яркий свет в дневное время. Он оказывает на нас только позитивное воздействие. Так, канадские ученые выяснили, что он помогает снижению массы тела. А новосибирские ученые подтвердили: хорошее освещение действительно способствует уменьшению количества жировой ткани и снижает аппетит. При этом важно не только, в какое время мы получаем свет, но и какой именно свет. Как говорит профессор Даниленко, с утра нам нужны холодные оттенки спектра (они бодрят, помогают быстрее проснуться, повышают работоспособность). А вот вечером холодный свет может подействовать на организм губительно - начнутся нервозность, бессонница. Именно поэтому голубые экраны гаджетов и телевизоров так неуместны перед сном. Поэтому вечером нужно только теплое, желтоватое освещение. Кстати, сегодня в продаже появились специальные филаментные лампы, которые меняют режим холодного и теплого света и могут создать правильное настроение в комнате. В последнее время все чаще говорят о светотерапии. Показания к такому виду лечения - все те же зимние депрессии, булемия, болезнь Альцгеймера, синдром дефицита внимания, предменструальный синдром и пр. Ну и, конечно, бессонница. Так, исследования среди 2500 пожилых людей, страдающих бессонницей, показали, что при улучшении освещения днем у них повышается синтез мелатонина и налаживается сон. «Главное правило - меньше света ночью и больше света днем, - говорит доктор Даниленко. - При лечении же депрессии светотерапия часто помогает лучше, чем антидепрессанты». В клиниках Европы и США популярностью сегодня пользуются так называемые палаты выздоровления - специально подобранная система освещения. Некоторые авиакомпании предлагают пассажирам после длительных перелетов посетить кабинки с фотонным душем, чтобы быстрее перестроиться на новый часовой пояс. В Швеции установили автобусные остановки, излучающие свет определенного спектра: они помогают справиться с сезонной депрессией. А на австралийских фермах используют специальное освещение, которое помогает лососям быстрее расти. Недавно и в России (правда, пока только в Новосибирске) появилась первая световая комната для лечения пациентов с депрессиями. В НИИ акушерства и гинекологии открыты специальные комнаты светодинамики для кормящих матерей. Будущее за светодиодными технологиями, считают эксперты. Они не только снижают энергопотребление на 40-50%, но и создают ощущение безопасности. Светодиодные лампы лишены мерцания и намного полезнее для глаз. Арина Петрова. DEPOSITPHOTO/PHOTOXPRESS ЭКСПЕРТИЗА Как распознать зимнюю депрессию? Вот ее признаки: быстрая утомляемость; повышенная раздражительность; резкие перепады настроения; чувство опустошения, изнеможения, уныния; частое головокружение, спазмы и даже тошнота. Меньше солнца на улице - меньше витамина D и эндорфинов, необходимых человеку для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Из-за неправильного питания (высококалорийное в холода) организм все равно не получает достаточного количества витаминов и минералов, поэтому может быть авитаминоз и, как следствие, ослабленный иммунитет. Если реакции организма на все эти внешние раздражители кратковременные, то это вполне естественно. Но если запустить нервные переживания, то они могут стать причиной патологических изменений в организме. Это может привести к развитию различных психосоматических заболеваний (например, бронхиальной астмы, ожирения, сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца, мигрени). АНАЛИЗИРУЙ ЭТО Физическая нагрузка сделает вас более устойчивым к стрессам. Не обязательно каждый день ходить в спортзал. Лучше одевайтесь потеплее и проходите пару остановок до метро пешком, вместо того чтобы проезжать их на автобусе. Старайтесь регулярно делать разминку дома хотя бы по 15-20 минут. Следите за режимом сна. Давайте организму отдыхать не меньше 6-8 часов. Лучше всего организм восстанавливается, если засыпать до полуночи. И именно во сне происходит «обнуление» эмоций предыдущего дня. Как минимум за полчаса до сна отложите гаджеты в сторону. Во время рабочего дня каждый час делайте небольшие перерывы, хотя бы раз за день выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Добавьте яркости. Окружите себя разноцветными вещами - начиная от одежды и декоративных аксессуаров для дома, заканчивая едой в тарелке и канцелярскими мелочами на рабочем столе. «Самое главное - вовремя обратить внимание на тревожные признаки и не запустить организм до состояния глубокой депрессии. Старайтесь анализировать и выяснять причину беспокойства, «прорабатывать» ее, чтобы найти оптимальные пути решения свалившихся на вас проблем, стрессов и тревоги. Возможно, источник переживаний совсем не стоит потраченных нервов. Однако не нужно закрывать глаза на длительное душевное недомогание. Несмотря на то что в России не очень распространена практика посещения психотерапевтов, я все равно советую обратиться к специалисту, который окажет квалифицированную помощь и даст наиболее подходящие именно вам рекомендации», - комментирует психиатр Максим Лахнов.