Лучше недоспать, чем переспать Исследования американских медиков показали, что самый здоровый сон тот, который длится семь часов. На тему продолжительности сна сломано множество копий. Одни утверждают, что спать надо как можно дольше, что называется, высыпаться как следует. Другие заверяют: для того, чтобы чувствовать себя, что называется, полностью в своей тарелке, им вполне достаточно пяти-шести часов сна. Некоторые люди вообще уверяют, что спят всего четыре часа и встают бодрыми и жизнерадостными, хорошо отдохнувшими, готовыми свернуть горы. Словом, сколько людей, столько и мнений. Разумеется, ничьи советы не могут служить панацеей – все, что касается сна, носит крайне субъективный характер. Однако к рекомендациям докторов прислушаться, разумеется, стоит. По словам доктора Грэга Джейкобса из Университета Массачусетса, восемь часов сна – многовато, такой сон даже может повредить человеку. «Всего было проведено 34 различных исследования, - говорит доктор Джейкобс. - Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более 2 млн человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы латинского алфавита «U». По словам ученого, самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует как раз семи часам ежедневного сна. «Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы», - объясняет Грэг Джейкобс. Он полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга. Во всяком случае, именно после семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость. Медики установили, что человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует заполучить большие неприятности. Людей, которые держат себя на «сонной диете», подстерегают такие грозные недуги, как гипертония, сахарный диабет, у них могут возникнуть различные расстройства психики, сердечно-сосудистые заболевания. «Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», - говорит специалист по проблемам сна, британский профессор Франко Капуччио из Уорикского университета. С его точки зрения, все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами - норма. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна, как правило, бывает очень сложно. И в заключение отметим, что все эти соображения применимы лишь к взрослым людям. Врачи дружно сходятся во мнении, что дети и подростки должны спать дольше взрослых людей. Новорожденный ребенок бодрствует лишь 2-3 часа в сутки. Если он не спит дольше, возможно, у него проблемы со здоровьем. Дети в возрасте от 6 месяцев до 3-х лет должны спать не менее 14 часов. 7-летний ребенок нуждается в одиннадцатичасовом сне, а 13-16-летние подростки спят всего девять часов. К 17-18-летнему возрасту необходимость во сне достигает восьми часов. Чем старше становится человек, тем потребность во сне у него становится меньше, но, разумеется, здоровый минимум лучше не нарушать. Как говорится, опасно для жизни. Игорь Минаев