Как школьника держать в форме Конец августа - напряженная пора подготовки к школе. И родителям стоит позаботиться не только о покупке тетрадок и школьной формы, но и об адаптации своего чада к началу учебы. Как уберечь ребенка от простуд и вирусов? Какие продукты наиболее полезны для умственной активности? На эти вопросы «Миру новостей» ответили специалисты. СОН И ЕДА ВЫРУЧАЮТ ВСЕГДА С началом учебного года стартует всплеск заболеваний гриппом и ОРВИ. Как укрепить иммунитет ребенка в это непростое время? Существует несколько несложных правил. Во-первых, соблюдайте рациональный режим дня - он должен включать ежедневные прогулки на свежем воздухе, дозированную физическую нагрузку и достаточный по продолжительности сон. «Наши дети очень часто недосыпают, - говорит главный педиатр Центрального федерального округа Ирина Захарова. - А ведь от количества сна зависят и эмоциональное состояние ребенка, и умственные способности, и в конечном итоге защитные силы его организма. Нормальная продолжительность сна ребенка - не менее 10 часов в сутки. Кстати, недосыпающие дети чаще страдают от вирусных инфекций и даже от ожирения». Во-вторых, ребенку следует обеспечить полноценное сбалансированное питание. Оно должно включать овощи и фрукты всех цветов, соки, морсы. Но не газированные напитки! РЕКОМЕНДАЦИЯ ВОЗ Свежих соков, фруктов и овощей - источников витаминов и минералов - в ежедневном рационе школьника должно быть не менее 400 г. ОТКУДА БЕРУТСЯ РАХИТИЧНЫЕ ДЕТИ? Как минимум четверть ежедневного рациона ребенок употребляет в школе, но сплошь и рядом этот рацион не содержит необходимых витаминов и микронутриентов. По данным педиатров, безграмотная организация питания является главной причиной увеличения численности школьников с дефицитом массы тела. Этот показатель увеличился в 1,5 раза за 10 лет. Кроме того, из-за несбалансированного питания в школах у детей все чаще диагностируются такие заболевания, как задержка роста, кариес, анемия, болезни кишечного тракта. По данным Научного центра здоровья детей РАМН, 45% детей в России испытывают дефицит кальция в ежедневном рационе питания, 14% - дефицит железа. Из-за низкого потребления молока и молочных продуктов, а также вытеснения их из рациона сладкими газированными напитками - вот вам и нехватка кальция! - развиваются остеопороз, рахит, повышается риск перелома костей. Проблема даже не столько в школьном меню, сколько в том, что ребенок сам выбирает вкусные, но, мягко говоря, не очень полезные продукты. За последние 10 лет, как подсчитали в НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, ежедневное употребление свежих овощей, фруктов и соков снизилось с 68 до 33%. Среди учащихся 9-х классов 72% юношей и 78% девушек употребляют витамины с сада-огорода не более 2-3 раз в неделю. Только у 22% старшеклассников потребление свежих фруктов и овощей соответствует медицинским нормам. Зато употребление консервированных продуктов (три раза в неделю и чаще) выросло с 12 до 28%. ЗАКАЛКА НЕ ИЗ-ПОД ПАЛКИ В качестве закаливания ребенка можно попробовать контрастный душ. Продолжительность процедуры - от 2 до 5 минут. Температура воды в душе попеременно (каждые 15-20 секунд) переключается от максимальной (вначале 36-37°С, затем можно довести до 40-42°С) до минимальной (вначале до 28-29°С и постепенно - до 18-20°С). Заканчивают контрастный душ холодной водой. После контрастного душа необходимо насухо вытереть тело, высушить волосы и надеть сухую одежду. При правильном и регулярном проведении закаливающих водных процедур можно получить очень хороший эффект на всю жизнь. ЯБЛОЧНЫЙ СПАС - КРУГЛЫЙ ГОД Педиатры давно говорят (пока, увы, безуспешно) о необходимости принятия в нашей стране государственной программы «Фрукты и овощи в школе» - по аналогии со многими европейскими странами, где на продвижение такого меню выделяются десятки миллионов долларов ежегодно. Например, в шведских школах детям обязательно дают в столовых овощные и фруктовые салаты (они заправляются йогуртом или растительным маслом). На кухне здесь почти не используется сахар, в школе запрещены любые сладкие напитки (даже фруктовые йогурты), чипсы, печенье, мороженое. С собой это приносить тоже нельзя. Итог: уровень ожирения среди детей здесь самый низкий в Европе. Так что эксперты советуют родителям давать детям с собой полезные завтраки: яблоки, апельсины, очищенную морковку. «Яблоки - это вообще чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов. Содержащийся в них фосфор улучшает состояние нервной системы и стимулирует мозговую деятельность», - говорит Ирина Захарова. Недавнее исследование, проведенное Институтом Пастера во Франции, показало, что даже небольшое увеличение количества фруктов и овощей в дневном рационе человека на 7% уменьшает риск заболевания сердечнососудистыми болезнями, на которые приходится 17% всех смертей в странах ЕС. СОВЕТ ВРАЧА «Для профилактики ОРВИ у детей можно использовать такие препараты, как дибазол, амиксин, виферон, гриппферон, анаферон детский, а также натуропатические средства, например оциллококцинум». КАК НАСТРОИТЬСЯ НА УЧЕБУ? «Резкий переход от каникул к учебе оборачивается для многих детей эмоциональным стрессом. В итоге они становятся агрессивными и раздражительными, плохо усваивают новый материал, страдают бессонницей. У иных малышей на нервной почве начинаются даже тики. И тут важно позаботиться об уровне фонового шума в доме. Не оставляйте включенным телевизор, если не смотрите, не разрешайте громко включать музыку», - советует врач высшей категории, педиатр Екатерина Успенская. Соблюдайте режим дня. Ни в коем случае не старайтесь запихнуть сюда максимальное количество кружков и секций - дети должны отдыхать, работу следует сочетать с развлечениями. Желательно, чтобы ребенок проводил на воздухе не меньше двух часов в день. Из них 30 минут - на физическую активность. Вспомогательная мера - прием успокаивающих препаратов. Но для этого надо проконсультироваться у врача. С началом учебного года психологи советуют не давить на детей и не ждать от них слишком многого. В конце концов, далеко не каждый рождается Ньютоном. «Многие родители испытывают страх оценки их родительской компетенции со стороны учителя, нагружая этими тревогами ребенка и предъявляя ему завышенные требования. И у ребенка постепенно возникает страх провала, неудачи. Негативные эмоции вряд ли станут хорошим помощником в обучении. Важно помнить, что школа - это место, где ребенок должен научиться учиться, где ему помогут развиться эмоционально и научат социализироваться», - напоминает эксперт фонда «В ответе за будущее» Анатолий Добин. Арина Петрова Фото FOTOLIA.COM