18 советов от доктора основателя компании Apple Недавно в Москве побывал самый ныне знаменитый пропагандист ЗОЖа из Америки, профессор медицины, личный врач основателя Apple Стива Джобса, онколог Дэвид Агус. Сегодня Агус — самый высокооплачиваемый доктор Силиконовой Долины. Живой интерес к персоне онколога, помимо истории с Джобсом (как известно, Агус стал его врачом, когда болезнь — рак поджелудочной железы — уже заметно прогрессировала. И Джобс после этого прожил еще 6 лет) и по сей день подогревает разработанный им свод правил здорового долголетия, которые он описал в книге «Правила здоровой и долгой жизни», ставшую в Америке бестселлером (по версии New York Times). Книга была издана во многих странах мира, включая Россию. А с лекцией «18 способов жить долго» Дэвид Агус лично выступил в рамках ассамблеи «Здоровая Москва» на ВДНХ. Будьте оптимистами! Потому что именно таков сам доктор Агус. «Медицина развивается стремительно! Мы стоим на пороге новой эры. — Uоворит он. — Сейчас я захожу в палату к тяжелым пациентам — и у меня есть надежда. А ведь еще недавно такой надежды не было». Достижения в области генетики последних лет, по словам Агуса, дают нам шанс уже в ближайшем будущем полностью вылечивать такие недуги как, например, муковисцидоз и другие наследственные заболевания, еще недавно абсолютно неизлечимые. Со временем врачи также смогут корректировать ДНК и снизят до минимума риск сердечного приступа, остановят старение и разработают лекарства без побочных эффектов. А чтобы дожить до этих прекрасных времен всего-то и нужно — следить за собой и своим телом, вовремя корректируя состояние собственного организма. Улыбайтесь, господа! Не изнуряйте себя утомительными тренировками. Не курите, ешьте только натуральную еду. Хотя бы трижды в неделю включайте в обед блюда из рыбы. Старайтесь не оставаться в одиночестве надолго, а за ужином выпивайте бокал хорошего вина. — Это лишь некоторые из «странных» правил долгой и счастливой жизни без болезней, о которых доктор Агус не устает повторять во время своих лекций и многочисленных интервью. Особое значение, что логично, Агус придает профилактике. Ведь болезнь куда легче предотвратить, когда она еще не наступила. Джобс, например, никогда не занимался профилактикой, — вскользь замечает его лечащий врач. Среди профилактических средств американский гуру ЗОЖа делает особый акцент на … старом добром аспирине, доступном практически в любой аптеке. По его словам, доказано, что если ежедневно принимать «детскую» дозу аспирина (75 мг), риск развития онкологии снижается на 30%, а риск рака легких, толстой кишки и простаты — на 46%. Зато все витамины и добавки Агус предлагает… отправить подальше, в том числе сверхпопулярный и распиаренный сегодня витамин Д… Что еще рекомендует знаменитый доктор людям 30 , нацеленным на активное долголетие? В первую очередь — не курить. Поскольку курение по-прежнему остается важным фактором риска и одной из основных причин онкологии в большинстве развитых стран, включая США и Россию. В группу риска также входят как пассивные курильщики, так и любители вейпинга. Так что не испытывайте судьбу. Второй совет — постоянно двигаться. Считается, что даже обычные регулярные прогулки могут существенно увеличить продолжительность жизни. Доказано: ритмичная ходьба в разы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Не сидите дольше 40 минут на одном месте во время работы, — говорит доктор Агус. Долгие периоды неподвижности увеличивают вероятность заболеваний. Третье — это режим и еще раз режим. Принимать пищу и ложиться спать необходимо в одно и то же время. И никаких перекусов, потому что постоянные перекусы, даже небольшие, провоцируют выброс кортизола — гормона стресса. Четвертое — обязательно делайте прививки от гриппа. Люди, переболевшие гриппом, в течение еще минимум десяти лет находятся в зоне повышенного риска по ССЗ и онкологии. Кроме того — необходимо быть очень внимательными к своему организму и предотвращать любые очаги воспаления. Так как это, по сути, открытые ворота для более серьезных недугов. Профилактика воспалений — один из способов профилактики рака, считает Дэвид Агус и в этом с ним солидарны большинство врачей во всем мире. Именно с этой целью (противовоспалительной) сам Агус ежедневно принимает 75 мг аспирина. Но у такого способа есть и серьезные противопоказания, поэтому прежде чем следовать его примеру — проконсультируйтесь с своим лечащим врачом. И вообще — чаще проверяйтесь! Сохраняйте у себя в электронном виде копии всех своих медицинских выписок, данные основных анализов, прививок и т. д. и т. п. так, чтобы у вас в любой ситуации был оперативный доступ к этой информации. Возможно в ситуации, когда дорога каждая минута так вы можете просто спасти себе жизнь. И еще несколько советов от знаменитого доктора: 1. Не стоит пить кофе или чай чаще одного-двух раз в день. Но и полностью отказываться от такого стимулятора для нервной системы как кофеин тоже не стоит. Разумеется, кофеин должен быть получен из натуральных зерен или листьев чая. 2. Улыбайтесь чаще. Даже беспричинная улыбка заставляет организм выбрасывать в мозг эндфорфины и серотонин — они же гормоны радости и лучшие «болеутоляющие» для мозга при стрессах. 3. Оптимальная физнагрузка должна ускорять пульс примерно на 50% от его привычного ритма — каждый день в течение 15 минут. Например, доктор Агус советует регулярно не спеша подниматься пешком на верхний этаж дома или офиса. 4. Чаще меняйте постель — это важно. 5. Носите только удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить. 6. Пейте зеленые смузи и коктейли и не покупайте соки в пакетах. 7. Остерегайтесь ожогов. Ущерб для здоровья от них обычно не только видимый. 8. Молитесь, даже на работе. И будьте позитивны. Кстати Что такое биохакинг? Сегодня биохакингом у продвинутых пациентов принято называть то, что еще недавно обозначали не менее модным термином анти-эйдж (антивозрастная) медицина. Анти-эйдж - это системная профилактика возможных болезней и продление здоровой жизни, улучшение ее качества. Казалось бы, что же в этом плохого? Однако методы современного биохакинга у Дэвида Агуса восторга явно пока не вызывают. Например, популярная в США гормональная замещающая терапия, как один из методов анти-эйдж, предполагает при естественном (с возрастом) дефиците гормонов тормозить старения при помощи инъекций искусственно созданного гормона роста. Кстати, американская Ассоциация эндокринологов использование гормона роста в целях омоложения активно не одобряет, так как достоверных данных о безопасности подобной технологии у врачей нет. Такого же мнения придерживается и Дэвид Агус. «У медицинских вмешательств есть последствия как краткосрочные, так и долгосрочные. — говорит он. — Если я дам вам сейчас инъекцию гормона роста, то вы сразу будете выглядеть на 10 лет моложе — но с высокой вероятностью это приведет к сердечной аритмии и отнимет у вас 16 лет жизни. Те, кто занимается биохакингом думают только о сегодняшнем дне. Все это не имеет научного обоснования и я не пользовался бы такими вещами…»