Президентского недуга можно избежать Говоря о болезни Альцгеймера, многие сразу вспоминают Рональда Рейгана. Бывший американский президент, приложивший немало сил к распаду СССР, был поражен этим тяжелым недугом. Из-за своей болезни Рейган отошел ото всех дел, написав в 1994 году открытое письмо американцам о своем заболевании. После этого он жил вне общества почти 10 лет. Подробностей о его состоянии не сообщалось, но большинство людей с таким диагнозом выключаются не только из общественной жизни, но и из жизни вообще - они не помнят и не узнают никого и нередко живут в потемках своего сознания. НЕ ТОЛЬКО СКЛЕРОЗ Будучи человеком очень известным, Рейган невольно сделал эту болезнь знаменитой и в России. В те годы диагноз «болезнь Альцгеймера» у нас ставили нечасто, предпочитая «старческое (сенильное) слабоумие», или попросту «склероз». Это не совсем правильно: слабоумие (деменция) при атеросклерозе сосудов головного мозга и при болезни Альцгеймера - это два разных состояния. Если при атеросклерозе сначала поражаются сосуды и только потом из-за этого страдает мозг, то для болезни Альцгеймера типично первичное поражение именно клеток коры головного мозга, ответственных за интеллект. Почему погибают эти «умные» клетки, неясно, но уже сейчас ученым понятно, что не последнюю роль в этом играет наследственность. «Но и переоценивать роль генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера не стоит, - считает нейробиолог Гэри Смолл, директор Центра по проблемам старения Калифорнийского университета. - Разовьется эта болезнь или нет, зависит от генетики только на треть. Другие две трети, определяющие прогноз, - это окружающая среда и образ жизни, который ведет человек». ВРАЧУЮЩАЯ СИЛА МЫСЛИ Доктор Смолл утверждает, что правильный образ жизни многим поможет избежать болезни Альцгеймера в старости, именно в эту жизненную пору она обычно и развивается. И главную роль в профилактике тяжелого недуга, по его мнению, должна сыграть так называемая умственная аэробика. Что это такое? Это зарядка для мозгов. Многие упражнения для коры головного мозга могут быть более интересными и менее обременительными, чем настоящая физкультура. Судите сами: решение кроссвордов занимательно практически для всех. Другое упражнение тоже скучным быть не обещает: если вы правша, старайтесь писать левой рукой, если левша - пишите правой. Поверьте, это упражнение может быть очень веселым. Также очень хорошо изучать иностранные языки. Хоть это и не очень просто, зато крайне полезно. Вообще старайтесь побольше загружать свои мозги всякими упражнениями. И последнее - старайтесь избегать длительных хронических стрессов. КАПУСТА ПРОТИВ СЛАБОУМИЯ Конечно, не стоит забывать и о физкультуре. Она помогает мозгам быть светлее. Как и правильная еда с ограничением жирной пищи и большим количеством фруктов и овощей. Очень важную роль в этом играют зеленые листовые овощи. Их нужно есть ежедневно, оптимальная доза - не менее 100 грамм. Это продемонстрировали в своем исследовании ученые из Чикаго: такие овощи снижали риск развития болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Всего одна порция в день затормаживала угасание умственных способностей примерно на 11 лет. К листовым овощам относят не только различные салаты, но и привычную нам капусту. Такое действие объясняют большим количеством витаминов. Но самую главную роль, скорее всего, играют фолиевая кислота и витамин К. Кстати, квашеная капуста тоже сохраняет все эти вещества, правда, из-за большого количества соли ею не стоит злоупотреблять гипертоникам. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРАВИЛЬНОЙ ПОЗЕ ДАЖЕ ВО СНЕ От того, как вы спите, во многом зависит, будут у вас такие болезни, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, или нет. И важно не только, сколько вы спите (здоровый сон в идеале должен длиться около восьми часов), крайне важна поза спящего человека. Она влияет не только на состояние позвоночника, будут ли из-за неудобного положения развиваться патологии межпозвонковых дисков - протрузии, грыжи и т. д. В действительности, поза во сне оказывает сильное влияние и на сам головной мозг. Это стало понятно совсем недавно - в 2012 году. Тогда американские ученые из Рочестерского университета обнаружили у человека совершенно новую анатомо-физиологическую систему, помогающую во время сна выводить из мозга токсины, накопившиеся в течение дня. Для всего организма, кроме мозга, эту роль играет лимфатическая система. Однако в мозге ее не было. Но ученые, используя новейшие методики исследования, откопали ее аналог внутри черепной коробки. Новую систему назвали глимфатической. Это слово образовали от терминов «лимфа» и «глия». Про лимфу вам наверняка понятно, а глия - это клетки, которые окружают нейроны. В течение дня они делают много чего, помогая нервным клеткам делать свою основную работу, а ночью, когда нейроны на отдыхе, помогают выведению токсинов, накопившихся за день. Это защищает от болезней Альцгеймера и Паркинсона, потому что так выводятся два токсичных белка. Один называется амилоидом, другой - тау-белком. Их накопление в мозге и приводит к этим болезням. Но чтобы глимфатическая система работала эффективно, нужно правильно выбрать позу во сне - так, чтобы не перекрыть все пути оттока ликвора, с которым выводятся токсины. Ликвор - это спинномозговая жидкость, но вопреки названию она циркулирует не только в спинном, но и в головном мозге. Глимфатическая система лучше всего работает в том случае, если вы спите на боку. В положении на спине она работает хуже, а уж совсем плохо, если вы лежите на животе. В такой позе пути оттока перекрываются, токсины не выводятся и накапливаются в мозге. Так что учитесь правильно спать. Олег Днепров. Фото: WIKIPEDIA