Вступаем в режим «Осень» Прекрасное лето в центральных регионах страны сменилось переменчивой осенью. И хотя врачи не считают нынешние перепады температур какой-то аномалией, все-таки советуют постепенно переходить в режим «осень». Что влечет за собой соблюдение ряда непреложных правил, которые помогут вам максимально избежать проблем со здоровьем и которые могут быть актуальными в этом сезоне? СЛЕДИМ ЗА СЕРДЦЕМ Медики отмечают: несмотря на то что сентябрь в этом году выдался аномально теплым, критической для здоровья жары не ощущается. Да и перепады температур, которые происходят в последние дни, не настолько велики, чтобы говорить о каких-то дополнительных рисках для самочувствия. И все же нужно сохранять внимание по отношению к своему здоровью, особенно если у вас есть то или иное хроническое заболевание, например сердечно-сосудистое. Не стоит обольщаться теплыми деньками и одеваться легко. Осеннее солнце обманчиво, поймать респираторный вирус сейчас очень легко. Прежде всего это относится к хроническим больным, особенно страдающим сердечной недостаточностью. Им настоятельно рекомендуется проводить профилактику гриппа и ОРВИ, то есть пройти вакцинацию. Респираторные инфекции для них куда опаснее, чем нынешние перепады температур. Есть, конечно, и другие способы профилактики ОРВИ и гриппа. Например, можно согласно инструкции, попринимать с профилактической целью противовирусные препараты (кагоцел, ингавирин, и пр.). Кроме того, следует как можно чаще мыть руки, особенно после посещения общественных мест. Перед выходом на улицу нелишним будет намазать нос оксолиновой или вифероновой мазью (делайте это до морозов). По приходу домой хорошо бы прополоскать носовые проходы специальными растворами, которые продаются в аптеках (а можно и обычной теплой водой). Такое промывание носа помогает «смыть» вирусы и минимизировать риск продвижения инфекции по дыхательным путям. Академик РАН, почетный директор ГБУ «Научно-практический центр интервенционной кардиоангиологии» Давид Иоселиани напоминает о том, что перепады температур страшны не так, как перепады атмосферного давления, которые они влекут за собой. «Если вы постоянно принимаете те или иные препараты, в дни, когда резко меняется погода, нужно особенно тщательно прислушиваться к себе. При появлении новых симптомов следует обратиться к врачу - возможно, имеет смысл скорректировать терапию, поменять дозировку. Заниматься самолечением в таких ситуациях очень опасно, лучше доверьтесь доктору». ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО Прежде всего, в нашем рационе сейчас должно быть достаточно белка. Белок проще всего получать из мяса, рыбы, субпродуктов. Как рассказывает известный диетолог Юлия Бастригина, сейчас многие увлекаются здоровым питанием и порой перегибают палку, например ежедневно включают в свой рацион куриную грудку. «А в ней совершенно нет необходимого нам железа. Железо в легкоусвояемых формах можно получить из красного мяса или красной рыбы, но это опять-таки не значит, что есть их нужно ежедневно - достаточно 2-3 раз в неделю», - говорит эксперт. Что касается молока, то доктор Бастригина советует не злоупотреблять им взрослым людям - содержащийся в нем казеин, как показали последние научные исследования, провоцирует развитие атеросклероза сосудов. Не забывайте важнейший принцип правильного питания - оно должно быть дробным. Иными словами, есть нужно 4-5 раз в день с промежутком не менее двух часов. Отдавать предпочтение нужно сезонным овощам и фруктам, а не заморской экзотике. Именно фрукты и овощи, выращенные в нашей полосе, обладают необходимым нам набором витаминов и микроэлементов. Например, тыква, патиссон и кабачки богаты калием и медью; сладкий перец и белокочанная капуста содержат большое количество витамина С, который поддерживает наш иммунитет. Необходимый для устойчивости нервной системы витамин B6 в достаточных количествах содержится в моркови, картофеле, капусте, бобовых - горохе и фасоли. СОН – ЗДОРОВЬЕ, ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ Осенью организму требуется чуть больше сна - день постепенно становится все короче и короче, а ночи - все длиннее и длиннее. Поэтому нужно приучить себя в эти дни ложиться чуть раньше, чем вы делали это летом. Одним из важных факторов, вызывающих бессонницу, в последнее время стали разного рода гаджеты. Многие не могут оторваться от новостей в социальных сетях, поэтому ложатся со своими смартфонами или планшетами в постель. Врачи такой подход, разумеется, не поддерживают. Голубая подсветка экранов может подавлять выработку «гормона сна» - мелатонина. Из-за этого сбиваются биологические часы и процесс отхода ко сну значительно усложняется. Поэтому доктора рекомендуют завязывать с гаджетами хотя бы за час, а лучше за два до сна. Для облегчения засыпания можно принять ванну с пеной, выпить теплого молока с медом или почитать хорошую книгу (на бумажном носителе). И еще один существенный момент. Это сложно, но лучше приучить себя вставать в будни и выходные в одно и то же время. Бессоннице способствуют и стрессы, с которыми тоже надо бороться. Начало осени - традиционное время постотпускных депрессий. Многим для того, чтобы настроиться на рабочий лад, требуется время, которого порой нет. Поэтому психологи рекомендуют в первые дни после отпуска не нагружать себя каким-то сверхзадачами, решать проблемы постепенно. Не стоит требовать подвигов и от детей, особенно в учебе. Даже если ваш ребенок принесет плохую отметку, попытайтесь отнестись к этому с пониманием - сейчас детям нужны поддержка и забота. Для борьбы со стрессом можно также использовать некоторые лекарства, точнее, комплексные препараты направленного действия, которые повышают адаптивные свойства организма к стресс-факторам. Арина Петрова. DEPOSITPHOTOS/PHOTOXPRESS