Недосып опасен для здоровья Скажи мне, как ты спишь, и я скажу, чем ты болеешь сейчас, чем будешь болеть позже. Это кажется вполне реальным. Ученые обнаружили массу взаимосвязей между сном и здоровьем. Они продолжают изучать эту тему и наверняка найдут еще много чего интересного. СОН И ГРИПП Вот, например, открытие очень актуальное сейчас, во время эпидемии гриппа. Недавно американские ученые из Питсбурга доказали, что полноценный сон защищает от простудных заболеваний (ОРВИ), к числу которых относится и грипп. Недосып, то есть сон меньше семи часов, увеличивал риск этих инфекций почти в три раза. Ученые советуют спать ночью не меньше восьми часов. Играет роль и качество сна, его определяют как процент времени, проведенного в кровати в состоянии сна. Например, если из восьми часов в кровати 30 минут вы не проспали, а проворочались без сна, то эффективность такого сна будет считаться умеренной. При коротком и неэффективном сне риск подхватить ОРВИ в 5,5 раза выше. Почему так происходит? Нарушения сна влияют на выработку организмом гистамина, цитокинов и прочих биологически активных веществ, вырабатывающихся в ответ на внедрение вирусной инфекции и играющих большую роль в развитии простуды и ее симптомов. СОН ВАЖНЕЕ ДИЕТЫ? А ученые Чикагского университета заявляют, что для больных сахарным диабетом сон важнее инсулина. Это, конечно, некоторое преувеличение, но качество и продолжительность сна действительно крайне важны для людей с этим заболеванием, что доказано в серьезных исследованиях. Медики обнаружили связь между качеством и продолжительностью сна и гликированным гемоглобином. Это важнейший показатель, позволяющий объективно определить, насколько хорошо пациенты контролируют сахар на протяжении длительного времени. По сути, это показатель, говорящий о среднем уровне сахара в крови на протяжении двух-трех месяцев. И чем он ниже, тем ниже риск серьезных побочных эффектов, типичных для диабета. Ученые выявили четкую связь между гликированным гемоглобином и так называемым ощущаемым недостатком сна. Его определяют по разнице между желаемой и реальной продолжительностью сна в будни. Например, если вам хочется спать 9 часов в сутки, а спите вы всего лишь 6, то недостаток составит 3 часа. По утверждению ученых, у пациентов с «ощутимым недостатком сна», составлявшим 3 часа за ночь, гликированный гемоглобин был выше среднего на 1,1%. Это очень много, если норма этого показателя при диабете составляет 7%, то его увеличение до 8,1% будет существенно увеличивать риск развития осложнений. И это не шутки, ведь все осложнения серьезные - поражения сосудов сердца, мозга, нижних конечностей, почек (нефропатия), сосудов сетчатки глаза (ретинопатия). Также для диабета типично поражение нервов - нейропатия. Так что больным диабетом относиться ко сну нужно так же, как и к диете, которая при диабете часто важнее лекарств. ВО СНЕ ХУДЕЮТ? Кроме того, исследователи из Чикаго предупреждают, что точно так же ко сну должны относиться все люди с высоким риском диабета 2-го типа. То есть это все, у кого были близкие родственники с таким заболеванием. Дело в том, что плохой сон опасен не только когда диабет развился, к сожалению, он оказывает свою негативную роль и на той стадии, когда болезни еще нет, но предрасположенность к ней есть. Более того, есть масса исследований, показывающих, что недосып способствует развитию ожирения, а значит, и всех связанных с ним заболеваний - сахарного диабета 2-го типа и, конечно, атеросклероза с инфарктами и инсультами. Так что спать нужно не менее восьми часов в сутки и ложиться лучше не позже 23 часов, так как даже нормальная продолжительность сна у подростков, ложившихся спать поздно, способствовала развитию ожирения. Это убедительно доказали исследователи из Калифорнийского университета. ИГРА В ДИАГНОЗ Как узнать, высыпаетесь ли вы? И как оценить степень недосыпа? Для этого есть специальная методика, и вы можете сами ей воспользоваться (см. «Опросник»). Ее обычно используют при диагностике так называемого синдрома обструктивного апноэ (см. «Это важно»), но попробовать ответить на эти вопросы и поставить диагноз себе может каждый. Выберите номер, соответствующий вашему возможному поведению в таких случаях: как вам кажется, будете ли вы просто чувствовать усталость или задремлете и уснете в следующих ситуациях? Вопросы относятся к обычным ситуациям в вашей жизни. Но если с некоторыми из них вы не сталкивались, например не водили самостоятельно машину, то постарайтесь представить себе, как бы вы вели себя в таких случаях. ЭТО ВАЖНО Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) - распространенное расстройство сна. Вот его основные симптомы: громкий храп, приступы удушья во сне; чрезмерная дневная сонливость; головные боли по утрам, проблемы с памятью и трудности с обучением; раздражительность, трудности с концентрацией на работе; переменчивое настроение, склонность к депрессии; сухость во рту при пробуждении и частые мочеиспускания в ночное время. По данным статистики, 40% наших соотечественников регулярно храпят, 36% чувствуют себя разбитыми после сна, 37% испытывают сонливость днем, 42% жалуются на беспокойный сон. Все эти люди находятся в группе риска, и, возможно, у многих из них есть самый настоящий СОАС. Даже если они ничего не знают и не догадываются о приступах удушья во сне, это не значит, что они ими не страдают. Сам больной может их не замечать. Эти остановки дыхания длятся не более 10 секунд и вызывают недостаточное снабжение организма кислородом. Обычно их начинают замечать, если они бывают чаще пяти раз за час сна, но бывают случаи, когда в течение часа развивается более ста остановок. По статистике, от СОАС страдают не менее 5-6% взрослого населения и 3-4% детей. Из-за того, что врачи и население плохо знают об этом состоянии, у большей части людей с СОАС диагноз не ставится и лечение не проводится. И это при том, что качество жизни у них на нуле, а риск развития многих заболеваний высок. В первую очередь это грозит гипертонической болезнью, сердечными аритмиями, инфарктами, инсультами и внезапной смертью во сне. Большинству из больных СОАС можно помочь, но заниматься этим должны профессионалы. Лечение может быть комплексным, включая так называемую когнитивно-поведенческую терапию и даже использование специальных аппаратов, создающих во время сна высокое давление в дыхательных путях. Благодаря этому они не спадаются - это главная причина остановки дыхания во сне. Через маску, охватывающую рот и нос, аппарат подает воздух в дыхательные пути. Олег Днепров Фото FOTODOM.RU КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ 1. Спать лучше на боку. Доказано, что так мозг лучше очищается от токсинов. Положение на спине способствует как храпу, так и перекрытию просвета дыхательных путей (СОАС). 2. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Так не нарушаются биоритмы организма. 3. Старайтесь не спать после обеда. Из-за этого может нарушаться ночной сон. 4. Ночью во время сна абсолютно все источники света должны быть выключены. Любой свет тормозит выработку мелатонина и нарушает биоритмы организма.