Как не сгинуть в провалах памяти «Что-то с памятью моей стало» - эта фраза с годами все чаще приходит на ум. Мы все хуже усваиваем информацию, реже вспоминаем о задуманном, а порой и подозреваем в себе начало серьезного заболевания. Однако далеко не всякие провалы в памяти говорят об опасных патологиях. С возрастом когнитивные (мыслительные) способности каждого человека снижаются. Так, когнитивные функции ухудшаются у 40% людей с повышенным артериальным давлением. Еще одна очень частая причина расстройства памяти - нарушение кровообращения головного мозга. Часто люди не обращают внимания на его очевидные симптомы, списывая их на усталость и стресс: сильную и резкую головную боль, мушки перед глазами, головокружение, шум в ушах от любой физической нагрузки, иногда - рвоту и тошноту. В самых тяжелых случаях происходят нарушение координации, речи, провалы в памяти. Следствием хронического нарушения мозгового кровообращения могут быть инсульт и (или) деменция, которую называют старческим слабоумием. ПЛОСКИЕ ШУТКИ - ДЕЛО НЕШУТОЧНОЕ Кто в группе риска по развитию слабоумия? Например, люди, которые стали замечать, что забывают сделать то, что наметили, что никак не могут запомнить новый номер телефона друга. «Если человек постоянно жалуется, что его склероз замучил, скорее всего, у него все в порядке. А вот если он не жалуется, но не помнит, что ел на завтрак, - это повод обратиться к врачу», - говорит доцент кафедры неврологии и нейрохирургии ПМГМУ им. Сеченова Наталья Вахнина. Врач-невролог предложит человеку с жалобами на плохую память пройти простые тесты на проверку когнитивных способностей. Кому-то они могут показаться идиотскими. Ведь первое, что спрашивают у человека, чтобы убедиться в сохранности его памяти: «Какой сейчас год?» «Потом врач поинтересуется днем недели и числом, однако человек и с нормальной памятью может не помнить таких вещей. А вот если ему сложно несколько раз отнять от ста по семерке - это уже проблема, - говорит доктор Вахнина. - Есть и другие признаки, по которым можно заподозрить надвигающееся слабоумие». Например, человек воспитанный и интеллигентный начинает плоско шутить, терять чувство такта или вести себя асоциально. «Если у вашего близкого ни с того ни с сего меняются вкусы, он ощущает по-другому запахи, это говорит об изменениях в мозге. Есть такая деменция - лобно-височная. Человек при такой болезни меняется личностно. И за несколько месяцев может стать асоциальным», - говорит Наталья Вахнина. ВАЖНО У тех, кто ходит больше трех километров в день, деменция наступает вдвое реже, чем у тех, кто осиливает всего 500 метров. УЧИСЬ КИТАЙСКОЙ ГРАМОТЕ Даже генетически обусловленное нарушение памяти можно отодвинуть с помощью постоянных ее тренировок. Тут главное не лениться. Разгадывайте кроссворды или ребусы, заинтересуйтесь темой, которую раньше не понимали, попробуйте освоить игру на музыкальном инструменте. Любые действия, которые вынуждают мозг принимать непривычные решения, развивают его. Например, один из лучших способов тренировки когнитивных способностей - изучение иностранных языков. Образно говоря, в старости неплохо бы обратиться «к китайской грамоте». Не так давно специалисты крупнейшего научного центра Бельгии - Гентского университета - доказали, что изучение любого иностранного языка меняет структуру мозга: увеличивается количество нервных связей, повышается эффективность серого и белого вещества, причем в любом возрасте. В некоторых странах с целью профилактики ухудшения памяти для пожилых людей даже устраивают курсы иностранных языков. «Однако это должно быть не механическое зубрение слов, а творческое запоминание целых фраз. Кстати, удачливее всех не те студенты, что зубрят материал, а те, что умело пользуются шпаргалками, могут выделять нужный им материал среди большого объема информации», - продолжает наш эксперт. ПОВТОРЕНИЕ - МАТЬ УЧЕНИЯ Однократно услышанная информация запоминается лишь на 10%. Если человек не только слышит ее, но и видит (например, во время презентаций) - на 15-20%. При повторении же материал усваивается на 40%, а при еще одном повторении - на 60%. Чтобы усвоить материал полностью, нужно повторить его не меньше пяти раз! Человеческой памяти куда проще работать в порядке, чем в хаосе. Для того чтобы помочь памяти, держите все свои заметки в одном ежедневнике и записывайте туда любые интересные идеи, которые приходят вам в голову. Если вы назначаете кому-то встречу, сделайте для себя небольшую памятку. Держите самые важные для вас предметы - ключи, кошелек, телефон - в одном и том же месте. ГЛАВНЫЕ УГРОЗЫ ДЛЯ ПАМЯТИ 1. Снотворное. 2. Мигрень. 3. Стресс. 4. Группа крови (обладатели редкой 4-й группы вдвое чаще испытывают проблемы с памятью, риск развития деменции в старости у них выше). 5. Нехватка витамина B12. ПОРА ПРИНИМАТЬ ПИЛЮЛИ Если проблемы с памятью уже начались, то ситуацию могут поправить специальные препараты - ноотропы. «Бывают ноотропы стимулирующего действия (ноотропин, симакс, гинкго билоба) - они повышают общую активность: человек бегает, находится на взводе, однако впоследствии наступает период астении. Поэтому их лучше принимать кратковременно в период интенсивных нагрузок. Молодые люди в таких случаях используют и другие психостимуляторы - кофе, чай. Есть и ноотропы без психостимулирующего действия (кавинтон), которые улучшают процесс усвоения мозгом кислорода и глюкозы и тем самым улучшают память, - их следует принимать курсами. В любом случае, если вы заметили за собой нарушение внимания, лучше обратиться к врачу», - говорит Наталья Вахнина. ХОББИ ПРОДЛЕВАЕТ ОСМЫСЛЕННУЮ ЖИЗНЬ К такому выводу пришли ученые из Университета Миннесоты, проведя исследование среди 256 мужчин и женщин старше 85 лет. Перед началом исследования все подопытные прошли обследование, которое подтвердило, что у них нет ни проблем с памятью, ни гена АроЕ4, который увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. А вот объединяло всех участников группы наличие хобби. Одни занимались искусством (живопись, графика, лепка), другие - ремеслами, третьи увлекались компьютерами, четвертые принимали участие в социальных проектах. Спустя четыре года исследователи выявили у 121 участника нарушения когнитивной функции мозга. Наилучшие результаты показали любители рисования, живописи и скульптуры. Риск появления расстройств памяти у них был ниже на 73% по сравнению с другими участниками эксперимента. У людей, увлекающихся ремеслами и социальными проектами, такой риск также ниже: на 55 и 54%. А у тех, кто увлекался компьютерами, - на 53%. Арина Петрова Фото REX/FOTODOM,