Кто поможет нам заснуть?




В любом уголке Земли люди стремятся быть здоровыми и используют для этого все возможное и невозможное, прибегают к помощи официальной медицины и нетрадиционным методам исцеления. И если цель достигнута и недуг отступил, то этот факт заслуживает того, чтобы о нем узнали все.



Знаменитый британский психотерапевт Пол Маккенна выступил на страницах «Дейли Мейл» c отрывками из своей новой книги «Я помогу вам заснуть», где излагается подробная программа того, как избавиться от бессонницы, которая время от времени поражает почти каждого человека. Многие из рекомендуемых приемов он с успехом использует на практике, работая со своими многочисленными пациентами.


• Самый эффективный, проверенный практикой способ лечения бессонницы – просыпаться на полчаса раньше, чем обычно, например, не в 7 часов, а в 6.30, вне зависимости от того, сколько времени вы спали и чувствуете ли себя отдохнувшим.


• Вторая рекомендация – ложиться спать, как только вы почувствуете, что вас клонит ко сну. Если вы не хотите спать, займитесь чем угодно, но только не отправляйтесь в постель. Не беспокойтесь, что вы ложитесь гораздо позднее, чем обычно: после нескольких дней более раннего пробуждения и позднего отхода ко сну вы ощутите, как ранее, чем обычно, у вас возникнет сонливость.


• При лечении бессонницы не следует спать в течение дня, чтобы не испортить аппетит ко сну.


• Еще один стимул для сна – ощущение физической усталости от упражнений. Маккенна считает, что неплохо, если вы заканчиваете свои занятия физкультурой за 3 часа до сна.


• Следует уделить внимание и питанию. Аминокислота триптофан очень способствует сну. Кто-то для этого ест на ужин богатую этой аминокислотой индейку. Триптофан содержится еще и в молоке, йогуртах, рыбе и красном мясе, в бананах, манго. Но употреблять все это рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Нужно быть осторожнее с бодрящим кофеином, который содержится не только в кофе, но и в чае. Нужно настаивать чай не дольше 2 минут, т.к. через 5 мин количество кофеина в чашке удвоится. Не рекомендуется пить кофе после 2 часов дня.


• Ошибаются те, кто считают, что алкоголь может помочь заснуть. Как отмечает британский психотерапевт, сначала он подавляет нервную систему и вызывает сонливость, но через несколько часов возникает обратный эффект.


• Чтобы избавиться от бессонницы, следует на время полностью отказаться от алкоголя. Когда сон вернется, через пару недель можно опытным путем выяснить, настолько отрицательно алкогольные напитки влияют на ваш сон, после чего можно подобрать приемлемую дозу.


• Важную роль играет то, чтобы постель, на которой вы спите, ассоциировалась только со сном, а не с работой на ноутбуке и не с просмотром телепередач. По словам Маккенны, у многих из его пациентов возникла привычка заниматься в постели разными вещами, лишь гнавшими сон прочь. Он рекомендует вынести телевизор из спальни, не ставить рядом с постелью будильник, т. к. многие люди, мучающиеся от бессонницы, постоянно смотрят на циферблат. В спальне ночью должно быть темно, для этого вам понадобятся плотные шторы, чтобы в комнату не проникал уличный свет. Для шумоизоляции используйте беруши.


• Нужно посмотреть, на чем вы спите, и без сожалений выбросить свой старый продавленный матрац и пришедшую в негодность подушку. В спальне должно быть прохладно, а в постели тепло.


• Не следует перед сном смотреть боевики и телепередачи, цель которых – привлечь внимание к какой-то проблеме. Поэтому нужно выключить телевизор по меньшей мере за час до сна, чтобы успеть «переварить» выделившийся адреналин. Очень важны визуальные образы, которые вы рисуете в своем сознании. Нужно внушать себе, чтобы вы предельно устали и нуждаетесь в хорошем сне.


• Маккенна предлагает использовать технику самогипноза. Например, вы думаете об определенной части своего тела и расслабляете ее, усталым сонным голосом говорите себе: «Сейчас я расслабляю мои глаза», затем то же самое относительно челюсти, языка, плеч, рук, кистей, шеи, спины, живота, бедер, ног, сознания. Можно несколько раз повторить эти команды.


• Психотерапевт предлагает еще один способ погрузить себя в сон. Закройте глаза и, используя свой внутренний голос – медленный, монотонный и расслабляющий, – скажите себе: «Сейчас я вижу перед собой океан, а сейчас слышу бьющие о берег волны на пляже передо мной, сейчас я могу видеть жирафа, я чувствую тепло солнца на моем теле». Особенно важно сохранять этот монотонный усыпляющий тон своего внутреннего голоса. Иногда потребуется повторить это упражнение несколько раз.


Николай Иванов


ЛИЧНЫЙ ОПЫТ


МЕД ДЛЯ ПЬЯНИЦЫ


В нашей семье была большая проблема – мой племянник стал прикладываться к бутылке. Чего только не перепробовали – и ругали, и кодировали... Однажды сосед, а у него своя пасека, принес книгу американского врача Д. Джарвиса «Мед и другие естественные продукты» и сказал, чтобы мы внимательно прочитали одну главу. Из нее мы узнали, что желание употреблять крепкие напитки связано у человека с недостатком калия в организме. Оказывается, мед, являясь прекрасным источником калия, значительно уменьшает тягу к спиртному. В народной медицине есть способ отрезвления с помощью меда людей, находящихся в стадии сильного алкогольного опьянения.


Каждые 20 мин человеку нужно давать по 6 ч. ложек меда (получается 18 ч. ложек в течение 40 мин). Через полчаса процедуру надо повторить. После сна – еще 3 дозы меда по 6 ч. ложек с интервалом в 20 мин, затем дать съесть яйцо всмятку, а по прошествии 10 мин – снова 6 ч. ложек меда. Своеобразен и завтрак любителя выпить – медовый. Перед едой ему дают 4 ч. ложки сладкого продукта, затем кусочек мяса и 1 ст. ложку томатного сока. На десерт – еще 4 ч. ложки меда. После такой медовой «блокады» больной уже не будет брать в рот спиртного. Не буду рассказывать, как мы уговаривали парня есть мед – «ложечку – за маму, ложечку – за папу». Но пить племянник бросил. А вот к меду пристрастился. Даже стал соседу на пасеке помогать.


П. Р., г. Тамбов[i][/i]


КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА[/b]


Да, мед действительно может помочь при проблемах с алкоголем. Если при опьянении принять в 2 приема 100–120 г пчелиного меда, это будет способствовать отрезвлению, т. к. фруктоза нейтрализует действие алкоголя. Весьма осторожно и в умеренных количествах, предварительно посоветовавшись с врачом, можно употреблять мед при сахарном диабете. При отсутствии противопоказаний к применению меда его можно использовать всем: и больным, и здоровым. Для взрослого человека ежедневная доза – 60–100 г, разделенные на несколько приемов. Чтобы мед лучше усваивался, его лучше применять за 1,5–2 часа до еды или через 3 часа после приема пищи. Запивать теплой водой, чаем или молоком.


Апитерапевт Афанасий ГРЕЖЕНКО


[b]


Кто поможет нам заснуть? В любом уголке Земли люди стремятся быть здоровыми и используют для этого все возможное и невозможное, прибегают к помощи официальной медицины и нетрадиционным методам исцеления. И если цель достигнута и недуг отступил, то этот факт заслуживает того, чтобы о нем узнали все. Знаменитый британский психотерапевт Пол Маккенна выступил на страницах «Дейли Мейл» c отрывками из своей новой книги «Я помогу вам заснуть», где излагается подробная программа того, как избавиться от бессонницы, которая время от времени поражает почти каждого человека. Многие из рекомендуемых приемов он с успехом использует на практике, работая со своими многочисленными пациентами. • Самый эффективный, проверенный практикой способ лечения бессонницы – просыпаться на полчаса раньше, чем обычно, например, не в 7 часов, а в 6.30, вне зависимости от того, сколько времени вы спали и чувствуете ли себя отдохнувшим. • Вторая рекомендация – ложиться спать, как только вы почувствуете, что вас клонит ко сну. Если вы не хотите спать, займитесь чем угодно, но только не отправляйтесь в постель. Не беспокойтесь, что вы ложитесь гораздо позднее, чем обычно: после нескольких дней более раннего пробуждения и позднего отхода ко сну вы ощутите, как ранее, чем обычно, у вас возникнет сонливость. • При лечении бессонницы не следует спать в течение дня, чтобы не испортить аппетит ко сну. • Еще один стимул для сна – ощущение физической усталости от упражнений. Маккенна считает, что неплохо, если вы заканчиваете свои занятия физкультурой за 3 часа до сна. • Следует уделить внимание и питанию. Аминокислота триптофан очень способствует сну. Кто-то для этого ест на ужин богатую этой аминокислотой индейку. Триптофан содержится еще и в молоке, йогуртах, рыбе и красном мясе, в бананах, манго. Но употреблять все это рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Нужно быть осторожнее с бодрящим кофеином, который содержится не только в кофе, но и в чае. Нужно настаивать чай не дольше 2 минут, т.к. через 5 мин количество кофеина в чашке удвоится. Не рекомендуется пить кофе после 2 часов дня. • Ошибаются те, кто считают, что алкоголь может помочь заснуть. Как отмечает британский психотерапевт, сначала он подавляет нервную систему и вызывает сонливость, но через несколько часов возникает обратный эффект. • Чтобы избавиться от бессонницы, следует на время полностью отказаться от алкоголя. Когда сон вернется, через пару недель можно опытным путем выяснить, настолько отрицательно алкогольные напитки влияют на ваш сон, после чего можно подобрать приемлемую дозу. • Важную роль играет то, чтобы постель, на которой вы спите, ассоциировалась только со сном, а не с работой на ноутбуке и не с просмотром телепередач. По словам Маккенны, у многих из его пациентов возникла привычка заниматься в постели разными вещами, лишь гнавшими сон прочь. Он рекомендует вынести телевизор из спальни, не ставить рядом с постелью будильник, т. к. многие люди, мучающиеся от бессонницы, постоянно смотрят на циферблат. В спальне ночью должно быть темно, для этого вам понадобятся плотные шторы, чтобы в комнату не проникал уличный свет. Для шумоизоляции используйте беруши. • Нужно посмотреть, на чем вы спите, и без сожалений выбросить свой старый продавленный матрац и пришедшую в негодность подушку. В спальне должно быть прохладно, а в постели тепло. • Не следует перед сном смотреть боевики и телепередачи, цель которых – привлечь внимание к какой-то проблеме. Поэтому нужно выключить телевизор по меньшей мере за час до сна, чтобы успеть «переварить» выделившийся адреналин. Очень важны визуальные образы, которые вы рисуете в своем сознании. Нужно внушать себе, чтобы вы предельно устали и нуждаетесь в хорошем сне. • Маккенна предлагает использовать технику самогипноза. Например, вы думаете об определенной части своего тела и расслабляете ее, усталым сонным голосом говорите себе: «Сейчас я расслабляю мои глаза», затем то же самое относительно челюсти, языка, плеч, рук, кистей, шеи, спины, живота, бедер, ног, сознания. Можно несколько раз повторить эти команды. • Психотерапевт предлагает еще один способ погрузить себя в сон. Закройте глаза и, используя свой внутренний голос – медленный, монотонный и расслабляющий, – скажите себе: «Сейчас я вижу перед собой океан, а сейчас слышу бьющие о берег волны на пляже передо мной, сейчас я могу видеть жирафа, я чувствую тепло солнца на моем теле». Особенно важно сохранять этот монотонный усыпляющий тон своего внутреннего голоса. Иногда потребуется повторить это упражнение несколько раз. Николай Иванов ЛИЧНЫЙ ОПЫТ МЕД ДЛЯ ПЬЯНИЦЫ В нашей семье была большая проблема – мой племянник стал прикладываться к бутылке. Чего только не перепробовали – и ругали, и кодировали. Однажды сосед, а у него своя пасека, принес книгу америк анского врача Д. Джарвиса «Мед и другие естественные продукты» и сказал, чтобы мы внимательно прочитали одну главу. Из нее мы узнали, что желание употреблять крепкие напитки связано у человека с недостатком калия в организме. Оказывается, мед, являясь прекрасным источником калия, значительно уменьшает тягу к спиртному. В народной медицине есть способ отрезвления с помощью меда людей, находящихся в стадии сильного алкогольного опьянения. Каждые 20 мин человеку нужно давать по 6 ч. ложек меда (получается 18 ч. ложек в течение 40 мин). Через полчаса процедуру надо повторить. После сна – еще 3 дозы меда по 6 ч. ложек с интервалом в 20 мин, затем дать съесть яйцо всмятку, а по прошествии 10 мин – снова 6 ч. ложек меда. Своеобразен и завтрак любителя выпить – медовый. Перед едой ему дают 4 ч. ложки сладкого продукта, затем кусочек мяса и 1 ст. ложку томатного сока. На десерт – еще 4 ч. ложки меда. После такой медовой «блокады» больной уже не будет брать в рот спиртного. Не буду рассказывать, как мы уговаривали парня есть мед – «ложечку – за маму, л ожечку – за папу». Но пить племянник бросил. А вот к меду пристрастился. Даже стал соседу на пасеке помогать. П. Р., г. Тамбов _